Como perder massa gorda e manter a saúde

O fator fundamental para emagrecer é a vontade, querer realmente mudar a aparência, ter um corpo saudável. A motivação é indispensável para seguir firme nesse processo de perda de peso. Ter claro os motivos para entrar em ação e ir em direção à meta estabelecida para alcançar o peso desejado é indiscutível. Em seguida é importante observar quatro pontos: Alimentação, treino, suplementação, descanso.

Porém, o que vai fazer a diferença são os hábitos novos e especiais necessários a serem instalados na sua rotina diária, a partir da decisão de perder peso. O hábito é necessário para seguir em frente e alcançar o que se deseja. Para isso, de acordo com a neurociência, ter uma prática constante de três a quatro semanas de maneira contínua, é o mínimo necessário para que um habito seja instalado.

Como acelerar o emagrecimento

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O número de calorias que o corpo consome por dia varia de pessoa para pessoa. Para emagrecer ou manter o peso é preciso ingerir a quantidade certa de cada grupo alimentar. A média de calorias ingeridas pra quem não precisa perder peso, para aquele que quer manter estável, é em torno de 2000 calorias. Para as mulheres é um pouco menos, podendo chegar a 1700 calorias.

A base desse processo é a alimentação. Fazer uma dieta correta e regular. O metabolismo é o principal ponto a ser observado para aqueles que querem perder massa gorda. Muitos querem emagrecer mas continuam ingerindo alimentos calóricos, isso impede ou dificulta alcançar os objetivos. A orientação de um nutricionista especializado em nutrição esportiva é a melhor opção. Ele é o profissional capaz de adequar a dieta dentro dos princípios de emagrecimento e modelagem do corpo, aliando alimentação, treinos, suplementação e descanso.

Alimentos que ajudam na perda de peso

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Quando alguém encontra dificuldade para manter o peso precisa saber que tipo de alimento, por exemplo, vai deixa-la mais satisfeita, ou seja, sem fome por um tempo maior. Só ficar brigando com a balança não ajuda na perda de peso.

É possível comer bem, sem passar fome e sem engordar. Existem alimentos que podem deixar qualquer pessoa satisfeita por mais tempo. O chocolate amargo, a chia, castanhas, acelga, lentilha, alimentos integrais, são alguns exemplos.

Falando sobre saciedade e alimentos que ajudam a perder peso, destacamos algumas curiosidades. Uma delas refere-se à pipoca como um dos melhores alimentos para esse fim. Uma vez que precisamos consumir 25g a 30g de fibras por dia, em cada 100g de pipoca tem 14g de fibras. Além disso o milho da pipoca é muito resistente, na casca dele tem só 4% de agua, enquanto nas frutas, nos vegetais tem 20 a 80% de agua. Então ele carrega mais antioxidante do que a própria fruta e o próprio vegetal. Em relação a quantidade de calorias, esta acaba sendo camuflada pela quantidade de fibras. Uma observação é que, neste caso, não vale a pipoca de micro-ondas. Esta contem muita gordura e mais calorias.

A banana verde, por exemplo, é excelente, porque traz muita saciedade. Ela contém um amido muito resistente que também ajuda a melhorar a flora intestinal. É possível perder peso e também aproveitar das fibras. A forma de comer é a biomassa de banana verde. Hoje já é encontrada pronta. O ideal é consumir duas colheres de sopa por dia.

Outro alimento que ajuda na redução do peso é a batata doce. Ela possui um carboidrato complexo, tem um baixo índice glicêmico, retarda muito o tempo para fazer a digestão. É liberada aos poucos no organismo. A maneira de consumi-la pode ser em purê ou cozida, cortada em rodelas.

O óleo de coco também é um alimento saudável e retarda a fome. A gordura dele é rapidamente absorvida e não dá tempo de ser estocada pelo organismo. No entanto deve ser consumido apenas uma colher de sopa por dia.

Uma outra boa opção é tomar suplementos termogenicos como Kimera.

Betacaroteno

O calor começa a anunciar a proximidade do verão junto com a preocupação de conseguir um bronzeado duradouro, e para isso, a solução é o Betacaroteno!

Quais as propriedades do Betacaroteno

O Betacaroteno tem excelentes propriedades e a mais conhecida está em beneficiar o aumento na elasticidade da pele auxiliando na formação de melanina, substância responsável que fornece a cor ao bronzeado, além de proteger a pele contra a ação dos raios UV.

Outras propriedades importantes no Betacaroteno menos conhecidas, é antioxidante e tem Vitamina A, por isso, previne contra o envelhecimento precoce, melhora a visão, reforça o sistema imunológico, além de proteger as células contra os radicais livres.

Quais alimentos contribuem para o bronzeado

Existem alimentos que são ricos em Betacaroteno, isso significa que durante o verão é importante que façam parte do cardápio diário e para conseguir sucesso com o bronzeado, precisa ser consumido de 2 a 3 vezes ao dia 1 semana antes da 1ª exposição ao sol.

A pele do corpo precisa estar bem hidratada para que o efeito do Betacaroteno deixe o tom dourado como é esperado, e para potencializar esse efeito, é importante que seja consumido também alimentos como peixes ricos em Ômega 3, tomates ricos em licopeno, e outros ricos em Vitaminas A e C.

Confira a lista de alimentos ricos em Betacaroteno

  • abóbora
  • acerola
  • agrião
  • beterraba
  • brócolis
  • cenoura
  • couve
  • espinafre
  • mamão
  • rúcula
  • espinafre
  • goji berry também!

Embora muitas pessoas comecem a seguir uma alimentação mais saudável afim de tirar todos os proveitos durante o verão, mesmo com a inclusão desses alimentos ricos em nutrientes no cardápio, as vezes podem não conseguir o efeito desejado.

Esse problema ocorre devido a má alimentação que antes era feita, isso pode ter ocasionado no organismo taxas muito baixas de Betacaroteno, para estes casos uma boa opção é o suplemento alimentar.

Os suplementos alimentares encontrados a venda, geralmente tem várias substâncias em sua formulação, como extrato de cenoura, óleo de germe de trigo, vitaminas, minerais e aminoácidos, nutrientes essenciais para o organismo, na dúvida de qual escolher, solicite informações ao profissional da área.

Dica para o uso do Betacaroteno

O consumo de Betacaroteno é ideal para praticantes de atividades físicas que utilizam doses elevadas de antioxidantes, especialmente para aqueles que restringem a ingestão de gordura durante a dieta.

 

Para aqueles que procuram pelo bronzeado perfeito no verão com o uso de suplementos do Betacaroteno e alimentação, é bom esclarecer que mesmo assim, é necessário o uso de protetor solar antes de tomar sol.

Óleo de cártamo e como o suplemento contribui para o corpo

Da semente do cártamo é extraído o óleo de cártamo, alimento indicado por especialistas e consumido por quem deseja benefícios para o organismo e para a estética. Conheça aqui as maiores vantagens no consumo do produto.

Benefícios

O óleo pode ser consumido por qualquer pessoa, desde que esta respeite os limites de quantidades e possua uma alimentação balanceada. A dica é consumir com saladas, comidas leves, ou até mesmo no preparo dos pratos quentes, substituindo o óleo de soja. Muitos consumidores optam pela versão em cápsulas, aumentando a praticidade tão necessária na rotina corrida

O óleo de cártamo conta com uma enorme quantidade de vitamina E, retardando o envelhecimento celular e prevenindo a formação de radicais livres, grandes responsáveis pelo aparecimento de canceres, e da aterosclerose.

O alimento também é rico em ômega 6 e ômega 9, que juntamente com todo o restante da composição contribui para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde. O consumo leva a prevenção e tratamento da diabetes tipo 2, diminuição da glicose, entre outros.

Porém, dentre todos os benefícios, o que mais se destaca é o emagrecimento saudável, já que o óleo age na inibição das enzimas lipogênicas (LPL), as quais estocam gorduras. O cártamo também estimula a ação das enzimas lipolíticas, responsáveis pela queima de gorduras. Ou seja, a eliminação dos excessos passa a ser possível, sem que seja necessário apelar para dietas milagrosas.

Para a diminuição do peso corporal, o óleo é um grande aliado, já que ajuda a acelerar o metabolismo, promovendo a combustão da gordura. O consumo frequente contribui para o que corpo faça a chamada lipase, processo que obriga o corpo a utilizar a própria gordura como fonte de energia. O alimento ainda contribui para o ganho de massa muscular, fazendo com que os músculos fique ainda mais torneados. A ingestão leva também a uma verdadeira limpeza no organismo, reduzindo o inchaço, graças aos componentes antioxidantes.

A dica é optar pelo óleo em cápsulas, que pode ser encontradas em lojas online, farmácias, e lojas de suplementos. Porém, saiba que nem todos os produtos possuem aprovação da ANVISA. Para saber se a marca se adequa as normas estabelecidas, verifique no rótulo se esta conta com quantidade de CLA (ou ácido linoléico conjugado ou ALC) maior que 70%.

Contraindicação

Qualquer medicamento ou suplemento que contenha o óleo de cártamo não deve ser consumido por alérgicos a ovos ou óleos se soja, nem por indivíduos que apresentaram doença renais, diabetes, ou gestantes.

O produto atua como um verdadeiro termogênico e é cada vez mais indicado atualmente. Consuma o óleo adequadamente e confira os resultados.

Leia também

Devo ou não devo usar o Somatodrol?

Qualquer pessoa que está começando algo novo na vida tem dúvidas básicas sobre como começar. Com academia (treino físico) não é diferente. Muitas pessoas ficam questionando se devem ou não ir a uma nutricionista, contratar um personal ou até mesmo tomar suplementos.

Se você tem dúvida de algo, a dica que eu te dou é: não vá pesquisar no google e sim procure um profissional da área. Uma pessoa capacitada é o ideal para tirar suas dúvidas e também te avaliar.

Confira abaixo algumas coisinhas básicas que você deve saber antes de começar uma atividade física e tomar suplementos.

Devo ou não devo tomar o Somatodrol?

Antes de comprar o suplemento você deve saber se você pode tomar e antes ainda você precisa definir quais são os seus objetivos ao entrar na academia.

Se o seu objetivo é apenas ter mais qualidade de vida e praticar um esporte, certamente você não vai precisar do somatodrol. Mas caso você esteja querendo ficar com um baita corpão de atleta a dica é faça exames para saber se você não tem nenhuma doença ou algo do tipo que te impeça de usar esse tipo de suplemento.

Definido seu objetivo, o ideal é ir a uma nutricionista, pois assim que ela vai te passar uma dieta que mais tem a ver com seus objetivos e também com o seu tipo físico.

Se você quer fazer tudo da maneira mais correta possível, não queime etapas e não faça nada baseado no empirismo.

Whey protein é o melhor?

Recebemos várias perguntas sobre o whey protein, muitas pessoas estão muito interessadas nele, achando que é a cura para todos os seus problemas…

O fato é que o whey protein é realmente muito bom e em alguns casos ele é essencial.

Mas você nunca pode pular etapas: vá no seu médico, faça exames e depois vá a um nutricionista, assim ele vai te passar todos os suplementos e alimentos que você deve consumir para ter uma dieta de qualidade.

Confira abaixo um vídeo da Nutricionista Giovana Guido falando tudo que você precisa saber sobre o whey protein antes de comprar:

Veja também ao video abaixo onde o Danilo França te dá 10 motivos para usar o Whey:

Espero que voce tenha gosta do post… abraço!