Retinol e Tocoferóis

Retinol é um micronutriente, lipossolúvel conhecido também como Vitamina A essencial para o organismo, por isso, a ingestão dela deve ser feita através dos alimentos de origem animal, chamados de retinoides e de origem vegetal, chamados de carotenoides, incluindo o betacaroteno.

Conheça os principais benefícios do Retinol

Melhora a visão

O retinol, ou, a vitamina A ajuda na proteção da córnea, parte central do olho por onde entra a claridade da luz. Tem pessoas que sofrem da chamada cegueira noturna, isto pode significar que o organismo está com falta de Vitamina A, e caso o problema persista pode levar a perda da visão.

Deixa a pele mais bonita

A vitamina A é essencial para uma pele jovem e saudável. Combate os sinais de expressão e ameniza as rugas. Indicada também para acabar com a formação de acnes e espinhas. Repara a pele, devolve a elasticidade, e ainda, pode prevenir o aparecimento de câncer de pele, mesmo assim, é bom evitar a exposição ao sol sem o devido protetor solar.

Favorece o crescimento

O retinol ou a vitamina A é peça fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças, assim, como na divisão celular e também para a formação do hormônio de crescimento, o GH.

Previne infecções

A vitamina A protege as mucosas do organismo afastando qualquer tipo ou risco de infecção, principalmente nas áreas das vias respiratórias, do aparelho digestivo e do trato urinário, tendo a função de manter integras estas células.

Tocoferóis

Tocoferóis são antioxidantes naturais que fazem parte da Vitamina E, por isso, impedem os radicais livres encontrados nos alimentos de causarem danos as defesas do organismo, ajudam a diminuir os efeitos do envelhecimento precoce, melhoram a circulação do sangue e ainda, auxiliam na regeneração dos tecidos musculares.

Alimentos que contem Tocoferóis

Os alimentos que contem tocoferóis são apenas de origem vegetal, conheça os mais comuns:

• Avelãs, pistaches, castanha do pará, nozes, linhaça, sementes de girassol, ervilhas, milho, alface, salsa, couve flor, óleo de milho, óleo de soja, óleo de cártamo, óleo de amendoim, germe de trigo azeite de oliva extravirgem, entre outros.

Benefícios do Tocoferóis

• Melhoram o sistema imunológico fortalecendo o organismo contra várias doenças, inclusive alguns tipos de câncer;
• Evitam o envelhecimento precoce das células;

Previnem contra o aparecimento de doenças degenerativas como:
• Catarata
• Problemas neurológicos;
• Problemas cardíacos;
• Parkinson;
• Alzheimer;

Emagrecer x Tocoferóis

Os tocoferóis são aliados importantes para ajudar no emagrecimento devido serem fontes poderosas de Vitamina E, mesmo assim, devem ser consumidos com moderação durante uma dieta com restrição alimentar devido as calorias que contem.

Viu com são importantes para o organismo o retinol e os tocoferóis? E estão presentes no Erefem, são mais 2

Fonte: SNQC Dicas de Saúde

Como perder massa gorda e manter a saúde

O fator fundamental para emagrecer é a vontade, querer realmente mudar a aparência, ter um corpo saudável. A motivação é indispensável para seguir firme nesse processo de perda de peso. Ter claro os motivos para entrar em ação e ir em direção à meta estabelecida para alcançar o peso desejado é indiscutível. Em seguida é importante observar quatro pontos: Alimentação, treino, suplementação, descanso.

Porém, o que vai fazer a diferença são os hábitos novos e especiais necessários a serem instalados na sua rotina diária, a partir da decisão de perder peso. O hábito é necessário para seguir em frente e alcançar o que se deseja. Para isso, de acordo com a neurociência, ter uma prática constante de três a quatro semanas de maneira contínua, é o mínimo necessário para que um habito seja instalado.

Como acelerar o emagrecimento

emagrecer

O número de calorias que o corpo consome por dia varia de pessoa para pessoa. Para emagrecer ou manter o peso é preciso ingerir a quantidade certa de cada grupo alimentar. A média de calorias ingeridas pra quem não precisa perder peso, para aquele que quer manter estável, é em torno de 2000 calorias. Para as mulheres é um pouco menos, podendo chegar a 1700 calorias.

A base desse processo é a alimentação. Fazer uma dieta correta e regular. O metabolismo é o principal ponto a ser observado para aqueles que querem perder massa gorda. Muitos querem emagrecer mas continuam ingerindo alimentos calóricos, isso impede ou dificulta alcançar os objetivos. A orientação de um nutricionista especializado em nutrição esportiva é a melhor opção. Ele é o profissional capaz de adequar a dieta dentro dos princípios de emagrecimento e modelagem do corpo, aliando alimentação, treinos, suplementação e descanso.

Alimentos que ajudam na perda de peso

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Quando alguém encontra dificuldade para manter o peso precisa saber que tipo de alimento, por exemplo, vai deixa-la mais satisfeita, ou seja, sem fome por um tempo maior. Só ficar brigando com a balança não ajuda na perda de peso.

É possível comer bem, sem passar fome e sem engordar. Existem alimentos que podem deixar qualquer pessoa satisfeita por mais tempo. O chocolate amargo, a chia, castanhas, acelga, lentilha, alimentos integrais, são alguns exemplos.

Falando sobre saciedade e alimentos que ajudam a perder peso, destacamos algumas curiosidades. Uma delas refere-se à pipoca como um dos melhores alimentos para esse fim. Uma vez que precisamos consumir 25g a 30g de fibras por dia, em cada 100g de pipoca tem 14g de fibras. Além disso o milho da pipoca é muito resistente, na casca dele tem só 4% de agua, enquanto nas frutas, nos vegetais tem 20 a 80% de agua. Então ele carrega mais antioxidante do que a própria fruta e o próprio vegetal. Em relação a quantidade de calorias, esta acaba sendo camuflada pela quantidade de fibras. Uma observação é que, neste caso, não vale a pipoca de micro-ondas. Esta contem muita gordura e mais calorias.

A banana verde, por exemplo, é excelente, porque traz muita saciedade. Ela contém um amido muito resistente que também ajuda a melhorar a flora intestinal. É possível perder peso e também aproveitar das fibras. A forma de comer é a biomassa de banana verde. Hoje já é encontrada pronta. O ideal é consumir duas colheres de sopa por dia.

Outro alimento que ajuda na redução do peso é a batata doce. Ela possui um carboidrato complexo, tem um baixo índice glicêmico, retarda muito o tempo para fazer a digestão. É liberada aos poucos no organismo. A maneira de consumi-la pode ser em purê ou cozida, cortada em rodelas.

O óleo de coco também é um alimento saudável e retarda a fome. A gordura dele é rapidamente absorvida e não dá tempo de ser estocada pelo organismo. No entanto deve ser consumido apenas uma colher de sopa por dia.

Uma outra boa opção é tomar suplementos termogenicos como Kimera.

Betacaroteno

O calor começa a anunciar a proximidade do verão junto com a preocupação de conseguir um bronzeado duradouro, e para isso, a solução é o Betacaroteno!

Quais as propriedades do Betacaroteno

O Betacaroteno tem excelentes propriedades e a mais conhecida está em beneficiar o aumento na elasticidade da pele auxiliando na formação de melanina, substância responsável que fornece a cor ao bronzeado, além de proteger a pele contra a ação dos raios UV.

Outras propriedades importantes no Betacaroteno menos conhecidas, é antioxidante e tem Vitamina A, por isso, previne contra o envelhecimento precoce, melhora a visão, reforça o sistema imunológico, além de proteger as células contra os radicais livres.

Quais alimentos contribuem para o bronzeado

Existem alimentos que são ricos em Betacaroteno, isso significa que durante o verão é importante que façam parte do cardápio diário e para conseguir sucesso com o bronzeado, precisa ser consumido de 2 a 3 vezes ao dia 1 semana antes da 1ª exposição ao sol.

A pele do corpo precisa estar bem hidratada para que o efeito do Betacaroteno deixe o tom dourado como é esperado, e para potencializar esse efeito, é importante que seja consumido também alimentos como peixes ricos em Ômega 3, tomates ricos em licopeno, e outros ricos em Vitaminas A e C.

Confira a lista de alimentos ricos em Betacaroteno

  • abóbora
  • acerola
  • agrião
  • beterraba
  • brócolis
  • cenoura
  • couve
  • espinafre
  • mamão
  • rúcula
  • espinafre
  • goji berry também!

Embora muitas pessoas comecem a seguir uma alimentação mais saudável afim de tirar todos os proveitos durante o verão, mesmo com a inclusão desses alimentos ricos em nutrientes no cardápio, as vezes podem não conseguir o efeito desejado.

Esse problema ocorre devido a má alimentação que antes era feita, isso pode ter ocasionado no organismo taxas muito baixas de Betacaroteno, para estes casos uma boa opção é o suplemento alimentar.

Os suplementos alimentares encontrados a venda, geralmente tem várias substâncias em sua formulação, como extrato de cenoura, óleo de germe de trigo, vitaminas, minerais e aminoácidos, nutrientes essenciais para o organismo, na dúvida de qual escolher, solicite informações ao profissional da área.

Dica para o uso do Betacaroteno

O consumo de Betacaroteno é ideal para praticantes de atividades físicas que utilizam doses elevadas de antioxidantes, especialmente para aqueles que restringem a ingestão de gordura durante a dieta.

 

Para aqueles que procuram pelo bronzeado perfeito no verão com o uso de suplementos do Betacaroteno e alimentação, é bom esclarecer que mesmo assim, é necessário o uso de protetor solar antes de tomar sol.

Óleo de cártamo e como o suplemento contribui para o corpo

Da semente do cártamo é extraído o óleo de cártamo, alimento indicado por especialistas e consumido por quem deseja benefícios para o organismo e para a estética. Conheça aqui as maiores vantagens no consumo do produto.

Benefícios

O óleo pode ser consumido por qualquer pessoa, desde que esta respeite os limites de quantidades e possua uma alimentação balanceada. A dica é consumir com saladas, comidas leves, ou até mesmo no preparo dos pratos quentes, substituindo o óleo de soja. Muitos consumidores optam pela versão em cápsulas, aumentando a praticidade tão necessária na rotina corrida

O óleo de cártamo conta com uma enorme quantidade de vitamina E, retardando o envelhecimento celular e prevenindo a formação de radicais livres, grandes responsáveis pelo aparecimento de canceres, e da aterosclerose.

O alimento também é rico em ômega 6 e ômega 9, que juntamente com todo o restante da composição contribui para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde. O consumo leva a prevenção e tratamento da diabetes tipo 2, diminuição da glicose, entre outros.

Porém, dentre todos os benefícios, o que mais se destaca é o emagrecimento saudável, já que o óleo age na inibição das enzimas lipogênicas (LPL), as quais estocam gorduras. O cártamo também estimula a ação das enzimas lipolíticas, responsáveis pela queima de gorduras. Ou seja, a eliminação dos excessos passa a ser possível, sem que seja necessário apelar para dietas milagrosas.

Para a diminuição do peso corporal, o óleo é um grande aliado, já que ajuda a acelerar o metabolismo, promovendo a combustão da gordura. O consumo frequente contribui para o que corpo faça a chamada lipase, processo que obriga o corpo a utilizar a própria gordura como fonte de energia. O alimento ainda contribui para o ganho de massa muscular, fazendo com que os músculos fique ainda mais torneados. A ingestão leva também a uma verdadeira limpeza no organismo, reduzindo o inchaço, graças aos componentes antioxidantes.

A dica é optar pelo óleo em cápsulas, que pode ser encontradas em lojas online, farmácias, e lojas de suplementos. Porém, saiba que nem todos os produtos possuem aprovação da ANVISA. Para saber se a marca se adequa as normas estabelecidas, verifique no rótulo se esta conta com quantidade de CLA (ou ácido linoléico conjugado ou ALC) maior que 70%.

Contraindicação

Qualquer medicamento ou suplemento que contenha o óleo de cártamo não deve ser consumido por alérgicos a ovos ou óleos se soja, nem por indivíduos que apresentaram doença renais, diabetes, ou gestantes.

O produto atua como um verdadeiro termogênico e é cada vez mais indicado atualmente. Consuma o óleo adequadamente e confira os resultados.

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Devo ou não devo usar o Somatodrol?

Qualquer pessoa que está começando algo novo na vida tem dúvidas básicas sobre como começar. Com academia (treino físico) não é diferente. Muitas pessoas ficam questionando se devem ou não ir a uma nutricionista, contratar um personal ou até mesmo tomar suplementos.

Se você tem dúvida de algo, a dica que eu te dou é: não vá pesquisar no google e sim procure um profissional da área. Uma pessoa capacitada é o ideal para tirar suas dúvidas e também te avaliar.

Confira abaixo algumas coisinhas básicas que você deve saber antes de começar uma atividade física e tomar suplementos.

Devo ou não devo tomar o Somatodrol?

Antes de comprar o suplemento você deve saber se você pode tomar e antes ainda você precisa definir quais são os seus objetivos ao entrar na academia.

Se o seu objetivo é apenas ter mais qualidade de vida e praticar um esporte, certamente você não vai precisar do somatodrol. Mas caso você esteja querendo ficar com um baita corpão de atleta a dica é faça exames para saber se você não tem nenhuma doença ou algo do tipo que te impeça de usar esse tipo de suplemento.

Definido seu objetivo, o ideal é ir a uma nutricionista, pois assim que ela vai te passar uma dieta que mais tem a ver com seus objetivos e também com o seu tipo físico.

Se você quer fazer tudo da maneira mais correta possível, não queime etapas e não faça nada baseado no empirismo.

Whey protein é o melhor?

Recebemos várias perguntas sobre o whey protein, muitas pessoas estão muito interessadas nele, achando que é a cura para todos os seus problemas…

O fato é que o whey protein é realmente muito bom e em alguns casos ele é essencial.

Mas você nunca pode pular etapas: vá no seu médico, faça exames e depois vá a um nutricionista, assim ele vai te passar todos os suplementos e alimentos que você deve consumir para ter uma dieta de qualidade.

Confira abaixo um vídeo da Nutricionista Giovana Guido falando tudo que você precisa saber sobre o whey protein antes de comprar:

Veja também ao video abaixo onde o Danilo França te dá 10 motivos para usar o Whey:

Espero que voce tenha gosta do post… abraço!