Dicas de emagrecimento comprovadas pela ciência

Alguns de perda de peso artigos lá fora estes dias estão a ficar um pouco de noz. Novos estudos científicos que lançar luz sobre como o metabolismo obras são maravilhosas e valiosa em seu próprio direito, mas quando os resultados a obter transformou-se em mágica novo “dicas” para perder peso, algo está errado. Alguns recentes peças em periódicos de prestígio, que procuraram dissipar os mitos da perda de peso e do indivíduo dietas si, sugerem que a comunidade médica também está cansado de hype e infundadas pressupostos que permeiam a discussão pública.

Quando se trata baixo para ele, as coisas que sabemos ser a verdade sobre a perda de peso são relativamente simples, e certamente poucas. Eles também são extremamente eficazes quando efetivamente realizadas com o super slim x comprar. Assim, a partir de pesquisadores que têm estudado este material durante décadas, aqui é muito bonito tudo o que sabemos sobre a perda de peso hoje, reduzido a seis pontos sobre como o corpo, na verdade, ganha, perde, e mantém o seu peso.

1. A dieta supera o exercício

Ouve-se muito que um pouco de exercício é a chave para a perda de peso – o que tomar as escadas em vez do elevador vai fazer a diferença, por exemplo. Mas, na verdade, é muito mais eficiente para cortar calorias, diz Samuel Klein, MD na Washington University School of Medicine. “Diminuindo a ingestão de alimentos é muito mais eficaz do que aumentar a atividade física para atingir a perda de peso. Se você quiser atingir uma 300 kcal défice de energia você pode correr no parque para 3 milhas ou não comer 2 onças de batatas fritas.”

2. O exercício pode ajudar a corrigir o metabolismo

“As pessoas entram em consultório e dizer, ‘Meu metabolismo está quebrado!'” diz James Hill, PhD, da Universidade do Colorado. “Nós nunca tivemos qualquer evidência de que ele realmente foi, até recentemente. Estávamos errados – foi!” Enquanto o exercício físico pode não ser tão importante para pesar a perda como restrição de calorias, como Hill disse, é importante em uma outra maneira: Ele começa a reparar um quebrado o metabolismo.

3. Você vai ter que trabalhar mais do que as outras pessoas

Embora o exercício pode ajudar a corrigir um metabolismo que foi quebrado por um longo tempo, a terrível realidade é que ele não pode jamais voltar a ser o que era antes de você ganhou peso. Então, se você estiver com sobrepeso ou obesos e você perder peso, manter a perda significa que você provavelmente vai ter que trabalhar mais do que as outras pessoas, talvez para o bem. “O triste”, diz Hill, “é que uma vez que você tenha sido obeso ou não se mover por algum tempo, ele leva um pouco mais de exercício para manter. Ele não voltar ao normal.” Não é uma bonita realidade a enfrentar, mas, vindo a lidar com ele é importante, diz ele, de modo que você não ficar frustrado quando você descobrir que você tem a fazer mais trabalho a longo prazo do que seu amigo que nunca foi o excesso de peso.

4. Não há mágica combinação de alimentos

Muitas vezes pensamos que, se conseguirmos descobrir o “direito” de combinação de alimentos, nós vamos magicamente perder peso ou manter o que temos perdido. Existem dietas de baixa gordura, low-carb dietas, dietas de baixo índice glicêmico, Paleo dietas, e um monte de iterações de todos estes com o Slim Power vale a pena. Jensen aponta que na verdade não parece ser qualquer “direito” de dieta, e não parece haver qualquer evidência de que uma determinada dieta vai funcionar melhor com um indivíduo específico metabolismo.

5. Uma caloria É uma caloria!

E para o equilíbrio de energia, que é o número de calorias que importa. A perda de peso sobre o Twinkie Dieta prova este princípio: no ano Passado, Mark Haub, no Estado do Kansas University perdeu 27 quilos a comer junk food. E isso é muito bom, prova de conceito, diz a Universidade de Yale, David Katz, MD, que tem escrito extensivamente sobre a futilidade do “é uma caloria de uma caloria?” debate.

6. É tudo sobre o cérebro

Como os meus colegas têm relatado (aqui e aqui), quando se trata baixo para ele, que não é o corpo ou o metabolismo, que são, na verdade, a criação de sobrepeso ou obesidade é o cérebro. Todos nós sabemos intuitivamente que as más decisões são o que fazem você ganhar peso e melhores são o que fazem você perder. O problema é que ao longo do tempo, as más decisões levar a mudanças significativas na forma como o cérebro controla – e, surpreendentemente, responde – a a fome e a saciedade processos. Anos, de qualquer tipo de padrão de comportamento estabelecer neural faixas, e o excesso de comida não é excepção.

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